Stellen Sie Ihre Beine in Hüftknochenbreite auseinander. Die Füße stehen parallel. Die Arme hängen locker neben dem Körper.

Stellen Sie sich vor, unter Ihrer rechten Fußsohle sind drei Saugnäpfe befestigt, die am Boden haften: unter dem Ballen vor der Großzehe, unter dem Sohlenabschnitt vor der kleinen Zehe und an der Ferse. Neigen Sie sich nach rechts und verteilen Sie Ihr Körpergewicht gleichmäßig auf diese drei Punkte. Dann das Gleiche mit dem linken Fuß. Anschließend pendeln Sie sich zur Mitte aus und verteilen Ihr Gewicht auf alle sechs Punkte. Die Zehen sind nicht beteiligt, sie bleiben beweglich.

Pendeln Sie nun mit dem Körper nach vorn, soweit es geht, ohne den Bodenkontakt durch die sechs Punkte zu verlieren. Knicken Sie dabei nicht in der Taille ein. Pendeln Sie dann mit Ihren Körper nach hinten, dann nach rechts, dann nach links. Der Schnittpunkt dieser vier Bewegungslinien ist Ihr idealer Standpunkt.

Gehen Sie leicht in die Knie, strecken Sie Ihren Po etwas nach hinten und klopfen Sie ihn mit lockeren Fäusten ab. Klopfen Sie nach oben über den tiefen Rücken bis zur Taille, dann wieder nach unten bis zum Beinansatz. Rechts und links genauso, von der Taille bis zu den Oberschenkeln. Öffnen Sie dabei den Mund, damit die Luft zirkulieren kann.

Den Bauch bitte nicht klopfen – dieser wird sanft gestreichelt.

Klopfen Sie Ihre Kopfhaut mit sanften Fingerspitzen ab, vom vorderen Haaransatz nach hinten, über die Ohren bis zum Nacken. Auch dabei lassen Sie den Mund geöffnet. Kribbeln Sie dann mit Ihren Fingern über das Gesicht, sparen Sie aber die Augenpartie aus.

Öffnen Sie dabei den Unterkiefer weit. Klatschen Sie mit den Fingerspitzen sanft auf Ihre Wangen. Wenn Sie die Lippen dabei rund formen (zum o, u oder a), können Sie unterschiedliche Klangfarben hören.

Schütteln Sie sich nun noch einmal aus, als ob Sie versehentlich unter der kalten Dusche stünden. Danach suchen Sie wieder Ihren guten Standpunkt. Wenn Sie nun sprechen oder singen wollen, schauen Sie geradeaus.

Wenn Sie vor einer Gruppe stehen, suchen Sie mit Ihren Augen einen Fixpunkt ungefähr einen Meter in der Mitte über den Gesichtern in der letzten Stuhl- oder Bankreihe – aber schauen Sie niemandem direkt in die Augen. An diesen Punkt  richten Sie Ihre Sprache und Ihre Töne wie einen Laserstrahl.

Und dann fangen Sie an zu reden oder zu singen und begeistern Ihre Zuhörerschaft…